6 dni trening

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] coś). Brakuje mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni. Żebro lepiej, jeszcze troszkę boli, ale już zdecydowanie mniej niż tydzień temu. Odpuściłam kardio na ostatnie dwa dni, widzę że jestem przemęczona. Dodatkowo trzymam [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

[...] kurczaka 100g, 2 jajka, majonez 10g, łyżka kukurydzy, cebulka, sałata pekińska, ketchup 60% mniej kcal + Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 6.10.2018 Przez ostatnie dwa dni dużo spałam. Złapało mnie jakieś przeziębienie. Mam zawalone całe zatoki (czyli mój jesienny standard). W wczoraj byłam na kroplówce witaminowej i dziś rano czułam się [...]

[...] że nie licze zapotrzebowania kcal(moglbym liczyc ale przy tych daniach byłoby to oszukiwaniem, raz mam dobra szam co łątwo policzyć ale co z teog ze będę miał tak z maks 5 dni a pozniej kicha)Nie było opcji zjeść inaczej bo pusto w lodówce. Niestety brak finansów w których bym mógł ogarnąć inne posiłki powoduje to co powoduje. Sam sobie płace [...]

[...] a psychika zahartowana na wszystko;) Co do selekcji, wszystko zorganizowane. Jadę dzisiaj o 23:55 i jutro w Warszawie o 6:00, o 9:30 pod WAT'em zbiórka;) W sumie to 5 dni odpoczynku, tylko przyroda i jakiś tam trening;), na dodatek będę tam jadł smaczniejsze żarcie (konserwy które bardzo lubię i lata nie jadłem, oraz suchary które również [...]

Niby mogę edytować poprzedni post, ale robi się bajzel. Zgodnie z przewidywaniami weekend prawie bez aktywności. W piątek miałam spotkanie służbowe, również w godzinach wieczornych. Wróciłam ok 23, a że poprzedniej nocy spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem [...]

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 [...]

[...] obecny układ lecę trochę z przyzwyczajenia, może trzeba coś pozmieniać. Ale, żeby nie tracić z oczu głównego wątku: 1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę [...]

[...] Be The Same Now! Dobra, wracamy do regularnych wypisek, i od następnego treningu - filmów. Kilka zmian, żeby wypiska była prostsza i szybsza w napisaniu. Po co liczyć jakieś dni, jakieś inne nazwy wymyślać i wypisywać. Mniej zdjęć szamy - wystarczy wrzucony zrzuty z potreningu.pl - chyba, że będzie coś na prawdę konkretnego, to się zrobi dla [...]

Marcin - żyję ale ledwo. Mimo tego, że był dosyć ciężki i intensywny weekend to w sobotę na trening poszłam :) Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg [...]

Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]

[...] w pełni i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na [...]

[...] się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w którym przelałam po prostu te 150 kcal) 2 interwały 14 minutowe w tygodniu, czuje się mega sprawnie na tej masie, zawsze byłem klocem, a teraz jest git. Wedlug mnie większą ilość wysiłku w granicach możliwości oczywiście i duza ilość [...]

[...] 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana) 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie /SFD/2018/7/7/ef29a3f29abe4023bd5c0f8bd69674da.jpg [...]

[...] 1) 35kg x12 2) 35kg x10 3) 35kg x8 7) Biceps młotki 1) 20kg x10 2) 20kg x8 3) 20kg x8 8) Allahy 1) 64kg x12 2) 64kg x13 3) 64kg x10 Kroki 12500 Słabo u mnie z kaloriami, bo mam teraz 2500, redukuję już jakieś półtorej miesiąca, będę musiał zrobić diet break za tydzień na jakieś 7-10 dni. Muszę znów zacząć robić foty żarcia, bo się odzwyczaiłem.

potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Kolejny trening to trening pleców. Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 dla głównych ćwiczeń /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png No to zaczynamy trening Pleców [...]

[...] nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol i wzdęcia, postanowiłam odpuścić i się troszkę przegłodzić- była tylko owsianka i [...]